Łukasz Sapota

to miał być trening dla zdrowia ale ok połączę z innych dni po 2 ćwiczenia na każdą partię. Teraz pytanie po ile ćwiczeń i ile serii.

Ale na każdą partię za mało czy tylko na klatkę za mało?

Ok, w takim razie szukam treningu ogólnorozwojowego z wykorzystaniem takiej ławeczki.

Uploaded with ImageShack.us

Ułożyłem coś takiego, proszę o sprawdzenie i podpowiedz ile powtórzeń i ile serii na każde ćwiczenie?

PONIEDZIAŁEK

KLATKA - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej

TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi leżąc

PLECY - podciąganie sztangi leżąc na ławce głową w dół (sztanga pod ławką)

BICEPS - uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem

NOGI - prostowanie nóg siedząc na maszynie

BARKI - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc

BRZUCH - skłony leżąc płasko

SRODA

KLATKA - rozpiętki na maszynie

TRICEPS - wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem

PLECY - skłony ze sztangą trzymaną na karku

BICEPS - uginanie ramion ze sztanga stojąc nadchwytem

NOGI - przysiady ze sztangą na barkach

BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc

BRZUCH - brzuszki tradycyjne

PIATEK

KLATKA - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej

TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie

PLECY - martwy ciąg

BICEPS - uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie

NOGI - HACK - przysiady

BARKI - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia

NOGI - unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej.

Panowie ja chcę na spokojnie, bardziej dla sportu, ale jeśli przybędzie mi parę cm to nie ma problemu. Mam siedzący tryb życia, chciałem wzmocnić mięśnie bo powoli czuję się jak stary dziadek

Witajcie, zaczynam przygodę z siłownia.

Potrzebuje na początek jakiś sprawdzony plan treningowy.

Chciałbym aby plan był ukierunkowany w kierunku masy i ogólnie sprawności fizycznej dla zdrowia.

Znalazłem gotowy plan ale trzeba by go sprawdzić i wnieść poprawki ponieważ np nie mam hantli.

Mam tylko prosty gryf i ok 60 kg obciążenia + taką ławeczkę:

Chciałbym aby zamienić tak ćwiczenia żeby ją maksymalnie wykorzystać.

Mam to w domu i mogę ćwiczyć 3 lub 4 dni.

Znalazłem taki plan:

Pytanie od ilu KG zacząć na sztandze, na nogach i od ilu na zamontowanych rozpiętkach i co ile zwiększać.

Poniedziałek

Klatka:

- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 (nie rozumiem trochę zapisu, 3x... czyli 12-10-8 ? czy 12-10-8 12-10-8 12-10-8?)

- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8

- rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 ( tu już nie mam sztangielek, mogę to robić na urządzeniu z ławki?)

Triceps:

-wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8

-wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8

Środa

Plecy:

- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8

- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8

- martwy ciąg 3 x 12-10-8 (ile KG?)

Biceps:

- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8

- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ;chwyt młotkowy 3 x 12-10-8 ( tu też nie mam sztangielek )

Przedramię:

- uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 x 12-10

- zginanie nadgarstków ze sztangą 3 x 10

Piątek

Uda/łydki

-przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-10

-wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 3x 12-10

-wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10

Barki:

-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8

-szrugsy ze sztangą łamaną 3 x 12-10 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury)(nie mam sztangi łamanej)

-unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 ( nie mam sztangielek)

do tego jeszcze 2 x w tygodniu trening brzucha

np 2 x bruszki po 50

2 x wypchnięcie nóg w leżeniu 2 x 25- 30

Co sądzicie?

http://www.slaska.policja.gov.pl/wiadomosci/art18183,smiertelny-wypadek-motocyklisty.html

tutaj też krótkie info o wypadku

Egzamin mam w poniedziałek. Do tej pory miałem 2. Pytania zupełnie inne niż te z których się uczyłem. Zdawalność 10-20%

A co myślicie o OZONE? Przymierzałem kilka kurtek tekstylnych i wszystkie jakoś mi nie leżały. Były mega krótkie. Nie chciałem kurtki za dupę ale taka do pasa, ale na prawdę do pasa a nie do pępka Mierzyłem Held Maddox jakieś Seca i kilka innych modeli. Wszystko jakieś takie krótkie. Ku mojemu zdziwieniu najbardziej odpowiadała mi chyba najtańsza kurtka OZONE DELTA Myślę czy to wziąć. Co o tym myślicie?

Jak można się w to zaopatrzyć? Można to gdzieś kupić? Pobrać?

Witajcie Dziś miałem egzamin na kat A w Word Katowice. Otrzymane testy od instruktora przestudiowałem od deski do deski. Wszystkie pytania znałem w 100%.

Wchodzę na egzamin i na pierwszym pytaniu już porażka, albo wylosowało mi ewidentnie kiepski test albo czegoś tu nie rozumiem. Pytania zupełnie inne niż te z których się uczyłem. Większość która była z przepisów to ok, poszło. Ale niektóre były tak dwuznaczne że jeśli ktoś nie wie o co chodzi autorowi to ciężko trafić nie widząc nigdy wcześniej pytania :/

Oczywiście nie zdałem :-) Brakło mi 2 pkt. Najlepsze jest to że nawet się tym nie przejąłem bo na 10 osób zdała tylko jedna

Więc chyba coś tu jest nie tak???

Zdawał ktoś egzamin ostatnio i ma jakieś pewne testy???

Witajcie. Miałem dziś rano małą przygodę Jadę sobie na przejażdżkę a tu na S1 przy zjeździe na Zendek stoją sobie 2 motocykle na poboczu. Zerkam na nich i widzę że chłopak majstruje coś przy moto, myślałem że jakaś chwilowa awaria. Jadę za 15min w drugą stronę stoją dalej

Postanowiłem się zatrzymać i spytać co się stało. Nie wiem jak ale chłopak zgubił śrubę od stopki do zmiany biegów Nie było by w tym nic złego gdyby nie był z okolic Zawiercia i powrót do domu bez tego elementu byłby nieco uciążliwy

Dobrze że mieszkam jakiś 1km od tego miejsca i mam dobrze wyposażony garaż bo robię trochę przy samochodach. Część udało się dopasować i chłopaki pojechali

Wiem że takich przypadków nie ma dużo, bo zazwyczaj jak coś padnie to albo da się dojechać i później wymienić albo trzeba moto na busa pakować bo bez remontu się nie obejdzie, ale w takim przypadku jak dziś coś mogę pomóc

Jakby ktoś był zainteresowany to pisać na pw podam nr tel bo tu na forum nie chcę pisać.

Pozdrawiam !

Przerobiłem uchwyt na tablice i powierciłem dziury pod migacze. Czekam teraz na paczkę i montuje kierunki. Wygląda to tak. Jakby ktoś chciał też obciąć u siebie może mu to coś pomoże.

ojj nie ma to jak F2  też zaczynałem wlaśnie od tego sprzętu   szerokosci kolego .  ps. zmień te kierunki z tyłu    chyba że cenisz oryginalność

Zmienię zmienię myślę tylko jak przyciąć ładnie ten plastik

Witajcie

Jestem nowy na forum

Moto zakupiłem w lutym tego roku.
Miałem z nim małe problemy techniczne jeśli chodzi o stuki w silniku, okazało się że napinacz do wymiany. Przerobiłem na mechaniczny i jest ok.
Moto w raczej dobrym stanie. Jest lekko obtarty z prawej strony. Ktoś miał małego szlifa, ale chyba nie będę tego robił bo dopiero się uczę i pewnie nie obejdzie się bez podobnych sytuacji przy nauce wchodzenia w zakręty
Do wymiany miałem opony ale zostały już zakupione nówki Pirelli Diablo.
Wymieniłem też olej i filtry.

Oto ONA zaraz po kupnie

Zaślepka na bezpieczniki jest ale dałem do lakierni żeby dobrać trochę koloru. Muszę podmalować róg tylnego zadupka po klejeniu

A tutaj po kilku moich modyfikacjach

m.in wypolerowałem kilka elementów takich jak tłumik, kolanko, stopki, sety.

Moto już na nowych oponkach Pirelli Diablo.

Poodklejałem dziwne naklejki z owiewki i przedniego błotnika :/

Umyłem i trochę przepolerowałem.
Został też naprawiony odstający tłumik

Ok dzięki Panowie. Dziś będą oponki więc podjadę może do tego pitstopu wiem gdzie to jest.

Witajcie, tak jak w temacie. Szukam jakiegoś dobrego zakładu gdzie zmienia mi oponki. W okolicach Będzina, Mierzęcic. Koła mam zdjęte. Ile taka przyjemność kosztuje z wyważeniem?

Witajcie, co myslicie o komplecie tych oponek? Są to jedne z tańszych opon, jeśli nie najtańsze. Zamierzam je kupić do swojej F2. jeździł ktoś na tym? Jak to się zachowuje?

http://allegro.pl/opony-pirelli-diablo-120-60zr17-160-60zr17-cbr600-i3128981046.html

Witaj, zapytam z innej beczki - wiesz coś o polu paintballowym w Twoich okolicach ? bo ciężko je zlokalizować...

Wiem, ale zależy gdzie. Było kiedyś w Mierzęcicach ale już chyba nie istnieje. Najbliższe jest w Cynkowie na ul.Leśnej. Mamy tu też ruiny po starym hangarze na samolot, byłem tam kiedyś postrzelać.

No właśnie o to w tym wszystkim chodzi aby podczas zwiększania obrotów sprężyna lekko się poddała. Tak jak to jest zapewne w napinaczy hydraulicznym. Nie wieżę że trzyma sztywno w momencie gwałtownego dodania gazu i napięciu łańcuszka.

Problemem był napinacz łańcuszka rozrządu. Przerobiłem go na mechanika wg sposobu pokazanego na nacie i jest ok, ale... Mam pewien pomysł na inna jego przeróbkę. Czy ktoś tak próbował?

Chodzi mi o to że regulując naciąg standardowym napinaczem mechanicznym nie mamy tzw "sprzęgła" regulujemy na sztywno i chyba łatwo coś przekręcić za dużo i napinacz nie ma szansy się wtedy cofnąć.
Przerabiając napinacz wg rysunku poniżej ( przez regulację twardości sprężyny ) można to chyba bardziej precyzyjnie zrobić i w razie jakichś naprężeń ( spowodowanych zmiennością temperatury ) napinacz mógłby troszkę sam pracować.

Mam ale rocznik coś koło 2000:/, mieszkam niedaleko.

Powiem tak. Sytuacja się troche unormowała. Jak moto jest zimny wsio jest ok. Jak się nagrzeje jest coraz głosniej w okolicach górnej partii silnika. Ale tylko na wolnych obrotach. Jak dodam lekko gazu sytuacja się normuje. Z zapalaniem dalej problem. Zimny bez gazu odpala. Ciepły juz nie. Zamówiłem dziś filtr oleju HF303 podmienie zamiast tego mana. To chyba jedyne co mogę zrobić. Resztę się zobaczy. najwyżej czeka mnie remont :/

Dokładnie aku jest ok. Moto normalnie zapala. Tylko nie chce wskoczyć na obroty bez gazu. Jak lekko dodam jest ok. Czasem słychać cykanie tak jakby zaworu. Kurde no nowy olej! Co mogło się stać? Dodam że dość długo po wymianie chodził jak traktor. Wydaje mi się że to jakoś szybciej powinno dotrzeć tam gdzie powinno i się uspokoic. Motul oryginalny z tego co widzę. Filtr Mann wiec firma ok. Kurde co jest? Dodam że naprawiam samochody i wszystko zrobiłem dobrze. Albo jest coś z tym olejem albo filtrem. Sam nie wiem. Może kupić taki jak ma być? HF303? Ale czy to coś pomoże?

Możliwe żeby coś się pomieszało z luzem zaworowym??? Może nowy olej lepiej uszczelnił popychacze i skasował się luz na zaworach? Sam już nie wiem. Jutro chyba sprawdzę chociaż szczelinomierzem luzy zaworowe. Ech, i widzicie? Człowiek chce dobrze i sobie narobi na początek sezonu. Oby nie był potrzebny remont:/

Kupiłem tej zimy. Stary olej jak zlałem był koloru ciemno brazowego. Widac ze chyba dawno nie zmieniany. Ale o dziwo rzadki. Tak jakby synetetyk. Teraz bylem w garazu i uspokoilo sie troche ale moto ciut ciezej pali. Tzn nie chce odpalic bez gazu. Wolne obr mam ustawione na ok 1000rpm. Jak palę z gazem i puszczam jest ok.

Witajcie. Chyba się załamie. Ostatnia czynność przed sezonem. Moto kupione w zimie. Do tej pory jeździłem i wszystko było ok.

Dziś postanowiłem wymienić olej.

Kupiłem Motul 5100 10W40 4t i filtr MANN FILTER MW64/1

Nic specjalnego nie robiłem. Spuściłem stary olej. Wymieniłem filtr. Nalałem nowy olej. Pokręciłem trochę rozrusznikiem bez odpalania żeby olej trochę doleciał i po chwili zapaliłem moto. Na wolnych słychać klekotanie zaworów :/ jak dam więcej gazu jest ok. Puszcze gaz i znów to samo :/ Ciężko odpala, bez gazu praktycznie nie chce zapalić. Co się mogło stać ?