Jump to content

Łukasz Sapota

Użytkownicy
  • Content Count

    25
  • Joined

  • Last visited

Community Reputation

1 Neutralna

About Łukasz Sapota

  • Rank
    Podglądacz
  • Birthday 09/24/1986

Contact Methods

  • GG
    6371064

Profile Information

  • Płeć
    Mężczyzna
  • From:
    Mierzęcice
  1. to miał być trening dla zdrowia ale ok połączę z innych dni po 2 ćwiczenia na każdą partię. Teraz pytanie po ile ćwiczeń i ile serii.
  2. Ok, w takim razie szukam treningu ogólnorozwojowego z wykorzystaniem takiej ławeczki. Uploaded with ImageShack.us Ułożyłem coś takiego, proszę o sprawdzenie i podpowiedz ile powtórzeń i ile serii na każde ćwiczenie? PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi leżąc PLECY - podciąganie sztangi leżąc na ławce głową w dół (sztanga pod ławką) BICEPS - uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem NOGI - prostowanie nóg siedząc na maszynie BARKI - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc BRZUCH - skłony leżąc płasko SRODA KLATKA - rozpiętki na maszynie TRICEPS - wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem PLECY - skłony ze sztangą trzymaną na karku BICEPS - uginanie ramion ze sztanga stojąc nadchwytem NOGI - przysiady ze sztangą na barkach BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc BRZUCH - brzuszki tradycyjne PIATEK KLATKA - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie PLECY - martwy ciąg BICEPS - uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie NOGI - HACK - przysiady BARKI - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia NOGI - unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej.
  3. Panowie ja chcę na spokojnie, bardziej dla sportu, ale jeśli przybędzie mi parę cm to nie ma problemu. Mam siedzący tryb życia, chciałem wzmocnić mięśnie bo powoli czuję się jak stary dziadek
  4. Witajcie, zaczynam przygodę z siłownia. Potrzebuje na początek jakiś sprawdzony plan treningowy. Chciałbym aby plan był ukierunkowany w kierunku masy i ogólnie sprawności fizycznej dla zdrowia. Znalazłem gotowy plan ale trzeba by go sprawdzić i wnieść poprawki ponieważ np nie mam hantli. Mam tylko prosty gryf i ok 60 kg obciążenia + taką ławeczkę: Chciałbym aby zamienić tak ćwiczenia żeby ją maksymalnie wykorzystać. Mam to w domu i mogę ćwiczyć 3 lub 4 dni. Znalazłem taki plan: Pytanie od ilu KG zacząć na sztandze, na nogach i od ilu na zamontowanych rozpiętkach i co ile zwiększać. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 (nie rozumiem trochę zapisu, 3x... czyli 12-10-8 ? czy 12-10-8 12-10-8 12-10-8?) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 ( tu już nie mam sztangielek, mogę to robić na urządzeniu z ławki?) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8 - martwy ciąg 3 x 12-10-8 (ile KG?) Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ;chwyt młotkowy 3 x 12-10-8 ( tu też nie mam sztangielek ) Przedramię: - uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 x 12-10 - zginanie nadgarstków ze sztangą 3 x 10 Piątek Uda/łydki -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-10 -wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 3x 12-10 -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8 -szrugsy ze sztangą łamaną 3 x 12-10 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury)(nie mam sztangi łamanej) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 ( nie mam sztangielek) do tego jeszcze 2 x w tygodniu trening brzucha np 2 x bruszki po 50 2 x wypchnięcie nóg w leżeniu 2 x 25- 30 Co sądzicie?
  5. Witajcie. Potrzebuje dół kosza, ostatnio przekładkę od strony silnika. Jest aluminiowa z czterema trzpieniami zakończonymi gwintem 6mm. Sprawa pilna, rzadko wchodzę na forum więc jakby ktoś miał to proszę o kontakt pod 506622899.
  6. http://www.slaska.policja.gov.pl/wiadomosci/art18183,smiertelny-wypadek-motocyklisty.html tutaj też krótkie info o wypadku
  7. Egzamin mam w poniedziałek. Do tej pory miałem 2. Pytania zupełnie inne niż te z których się uczyłem. Zdawalność 10-20%
  8. A co myślicie o OZONE? Przymierzałem kilka kurtek tekstylnych i wszystkie jakoś mi nie leżały. Były mega krótkie. Nie chciałem kurtki za dupę ale taka do pasa, ale na prawdę do pasa a nie do pępka Mierzyłem Held Maddox jakieś Seca i kilka innych modeli. Wszystko jakieś takie krótkie. Ku mojemu zdziwieniu najbardziej odpowiadała mi chyba najtańsza kurtka OZONE DELTA Myślę czy to wziąć. Co o tym myślicie?
  9. Jak można się w to zaopatrzyć? Można to gdzieś kupić? Pobrać?
  10. Witajcie Dziś miałem egzamin na kat A w Word Katowice. Otrzymane testy od instruktora przestudiowałem od deski do deski. Wszystkie pytania znałem w 100%. Wchodzę na egzamin i na pierwszym pytaniu już porażka, albo wylosowało mi ewidentnie kiepski test albo czegoś tu nie rozumiem. Pytania zupełnie inne niż te z których się uczyłem. Większość która była z przepisów to ok, poszło. Ale niektóre były tak dwuznaczne że jeśli ktoś nie wie o co chodzi autorowi to ciężko trafić nie widząc nigdy wcześniej pytania :/ Oczywiście nie zdałem :-) Brakło mi 2 pkt. Najlepsze jest to że nawet się tym nie przejąłem bo na 10 osób zdała tylko jedna Więc chyba coś tu jest nie tak??? Zdawał ktoś egzamin ostatnio i ma jakieś pewne testy???
  11. Witajcie. Miałem dziś rano małą przygodę Jadę sobie na przejażdżkę a tu na S1 przy zjeździe na Zendek stoją sobie 2 motocykle na poboczu. Zerkam na nich i widzę że chłopak majstruje coś przy moto, myślałem że jakaś chwilowa awaria. Jadę za 15min w drugą stronę stoją dalej Postanowiłem się zatrzymać i spytać co się stało. Nie wiem jak ale chłopak zgubił śrubę od stopki do zmiany biegów Nie było by w tym nic złego gdyby nie był z okolic Zawiercia i powrót do domu bez tego elementu byłby nieco uciążliwy Dobrze że mieszkam jakiś 1km od tego miejsca i mam dobrze wyposażony garaż bo robię trochę przy samochodach. Część udało się dopasować i chłopaki pojechali Wiem że takich przypadków nie ma dużo, bo zazwyczaj jak coś padnie to albo da się dojechać i później wymienić albo trzeba moto na busa pakować bo bez remontu się nie obejdzie, ale w takim przypadku jak dziś coś mogę pomóc Jakby ktoś był zainteresowany to pisać na pw podam nr tel bo tu na forum nie chcę pisać. Pozdrawiam !
  12. Przerobiłem uchwyt na tablice i powierciłem dziury pod migacze. Czekam teraz na paczkę i montuje kierunki. Wygląda to tak. Jakby ktoś chciał też obciąć u siebie może mu to coś pomoże.
  13. Zmienię zmienię myślę tylko jak przyciąć ładnie ten plastik
  14. Witajcie Jestem nowy na forum Moto zakupiłem w lutym tego roku. Miałem z nim małe problemy techniczne jeśli chodzi o stuki w silniku, okazało się że napinacz do wymiany. Przerobiłem na mechaniczny i jest ok. Moto w raczej dobrym stanie. Jest lekko obtarty z prawej strony. Ktoś miał małego szlifa, ale chyba nie będę tego robił bo dopiero się uczę i pewnie nie obejdzie się bez podobnych sytuacji przy nauce wchodzenia w zakręty Do wymiany miałem opony ale zostały już zakupione nówki Pirelli Diablo. Wymieniłem też olej i filtry. Oto ONA zaraz po kupnie Zaślepka na bezpieczniki jest ale dałem do lakierni żeby dobrać trochę koloru. Muszę podmalować róg tylnego zadupka po klejeniu A tutaj po kilku moich modyfikacjach m.in wypolerowałem kilka elementów takich jak tłumik, kolanko, stopki, sety. Moto już na nowych oponkach Pirelli Diablo. Poodklejałem dziwne naklejki z owiewki i przedniego błotnika :/ Umyłem i trochę przepolerowałem. Został też naprawiony odstający tłumik
×
×
  • Create New...

Important Information

By using this site, you agree to our Terms of Use.